www.naruto.goodbb.net
أهلا بك فى منتدى لغة الابداع بلا حدود
عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتعريف نفسك الينا بالدخول الي المنتدي اذا كنت عضو او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الأنضمام الي أسرة المنتدي
التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة
وتذكر دائما أن باب الأشراف مفتوح لكل من يريد
يسعدنا أنضمامك معنا
فى عالم الفريسة والصياد
شكرا
ادارة المنتدي


منتديات لغة الابداع بلا حدود
 
الرئيسيةجديداليوميةالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  تمارين اللياقة والرشاقة بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


عدد المساهمات : 681
تاريخ التسجيل : 13/10/2012
العمر : 26
الموقع : iraq

مُساهمةموضوع: تمارين اللياقة والرشاقة بالصور   الإثنين نوفمبر 12, 2012 1:10 pm

bboy-toutou كتب:
جبت لكم تمارين اللياقة والرشاقة بالصور[

*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-


الإسترخاء على البطن[

]

]تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء

][


]الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة]



رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام

]


الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام

][



الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل





بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z

واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء

][


]بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z [

واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء

][


وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس




]الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا


][

]الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا


][



]بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة

][


]بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين[

][



الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى[





الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض





الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر




الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى






[center]تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر





الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض




تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة




التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق




الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن






الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة





الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى




الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى

مع إبعادهما عن بعضهما البعض




تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى





الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة





الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى





-*-*-* اتـمنى ان تفيدكم هذه التمارين *-*-*[
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://naruto.goodbb.net
 
تمارين اللياقة والرشاقة بالصور
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
www.naruto.goodbb.net :: المنتدى الاجتماعي :: منتدى واحة ادم-
انتقل الى: